Це одна із статей про когнітивні упередження. Що то таке і які ще розбираємо — читай в збірній статті. Зай
“Це зрада чи перемога?” Плоский погляд на обʼємні речі
Когнітивними упередженнями (викривленнями, пастками мислення) називають автоматичні, несвідомі шаблони мислення, які формують сприйняття реальності.
Іншими словами, ми бачимо не реальний світ, а його викривлені проєкції у нашій свідомості. І вже на основі цих проєкцій робимо висновки, підкріплюємо їх емоційною реакцією, і приймаємо рішення чи вчиняємо дії. Іноді це “прокатує”, але іноді приводить до фатальних помилок. Як директор, який не приймає своєчасне рішення про переформатування бізнесу на основі упередження лідера, або Альона, яка шукає на основі пастки підтвердження знаки, що колишній змінився.
Отож, чорно-біле мислення або дихотомія — це сприйняття світу на кшталт зрада або перемога.
Пан або пропав. Все або нічого. Малорос або Українець. Воїн, або ухилянт.
Багато крилатих фраз українською закріплюють таке ставлення до світу та інших людей, проте схожим чином ми ставимось і до себе. А це стає причиною нестабільної самооцінки: “Я або 50 кг, або жирна”, “Я або завжди перемагаю, або я нікчемний”, “Мені потрібен або ідеальний партнер, або ніякий.
Хто я і чому я можу про це писати?
Мене звати Тетяна Клинець, я КПТ-консультантка і коучиня, а також співзасновниця платформи із саморозвитку “До себе”.
Про когнітивні викривлення я можу писати із 2-х причин:
- найкраще когнітивні викривлення і їх вплив на поведінку та емоційний стан людей описано саме у когнітивно-поведінковій терапії, а я практикую саме у цьому методі.
- мене попросили це зробити Капі, і після дооовгого затишшя я рада повернутись зі статтями на цей сайт.
З якими ще пастками взаємодіє чорно-біле мислення?
- Катастрофізація — “якщо вже не ідеально, то точно буде провал”, “здають країну”, “ми всі помремо”.
- Навішуванням ярликів — «ти або на фронті, або не маєш права бути громадянином”, “або бездушний сухарь, або мамина черешня”, “ти або завжди можеш заспокоїти дитину у супермаркеті – або ти жахлива мати”,
- Підтверджувальне упередження:
- якщо у мене зрада – світогляд, то цю зраду я бачу на кожному кроці”,
- “якщо я думаю, що мені потрібен або ідеальний партнер або ніякий, то я одразу бачу недоліки, які змушують мене заголом знецінювати іншу людину, і припиняти спілкування.
Загалом багато когнітивних викривлень працюють у команді, що створює у нас враження, що світ жахливий, держави імпотентні та і будь-які “неідеальні” прагнення безглузді.
Наступне твердження стосується всіх мисленєвих пасток: під час сильного стресу, катастроф та потрясінь мислення людей ЗАВЖДИ радикалізується, а когнітивні упередження ще більше управляють емоційним станом та поведінкою. Чому? Та тому, що це швидка ментальна рамка, яка не потребує зусиль для роздумів та аргументації.
Думати критично (не плутати з критикуюче) і раціональноі без стресу важко, а на фоні задоволення від тік-току та “швидких очевидний рішень” справа геть неприваблива.
Як використовується в маркетингу, бізнесі та впливі на маси?
Бізнес та політика активно використовує нашу схильність до крайнощів. Ось кілька прикладів:
У маркетингу — реклама через ідеальність: ідеальні тіла у рекламі білизни, ідеальні посмішки у рекламі зубної пасти, ідеальні родини у рекламі майонезу, тощо створюють враження, що правильно тільки так. Хоча як на мене найбільше трусів і зубних паст купують люди із середньостатистичними фігурами та зубами із особливостями, а найбільше майонезу — самотні люди, які майже не готують вдома.
У політиці — “офіс простих рішень”: популістичні чи радикальні політичні рухи, які до слова зараз, беруть першість у багатьох країнах: Орбан в Угорщині, “Альтернатива для Німеччини”. Рух МАГА Трампа теж багато у чому спирається схильністю людей думати крайнощами: “Америка повинна бути великою, інакше вона нікчемна”.
Навіть згортання політики різноманітності, коли в США “оголошуються” 2 гендери – теж відголоcок чорно-білого мислення: ти можеш бути або чоловіком, або жінкою: ніщо поміж цими визначеннями “не існує”.
Як не втрапити у пастку?
Щоб не потрапити у пастку “пан або пропав”, пропоную наступне:
- Навчіться помічати пастку.
Перша і головна рекомендація, яка стосується всіх без виключення мисленнєвих пасток.
Я знаю, що це найскладніша частина тут, та поки ви не помітили пастку, ви не можете їх знешкодити. Напрацювати це вміння найпростіше у психотерапії, зокрема у напрямках на основі КПТ.
І звісно у цьому моменті, я пропоную вам звернути увагу на наш сервіс з підбору психологів “Твій психолог”, де ми зможемо дбайливо і під ваші потреби підібрати для вас фахівця. - Не цурайтесь проміжних варіантів.
Питайте себе — що є між цими крайнощами? Часто варіанти посередині значно реалістичніші і мають багато переваг. Особливо це стосується ставлення до себе на інших людей – тут радикалізація та впадання у крайнощі суттєво впливають на якість життя та стосунків.
Якщо б я думала, що я маю бути або найкращою у світі консультанткою, або я не варта довіри клієнтів, кожна сесія була б для мене іспитом на “найкращість”, а спілкування з колегами, які у чомусь більш компетентні – справжньою мукою.
Напевно при такому мисленні, я б ніколи не почала свою практику.
Мені приємніше і комфортніше думати про себе, як про фахівчиню, яка постійно у процесі розвитку від “тільки починаю, компетенцій недостатньо” до майстерності. Більше того, мене це надихає на подальший безперервний рух, навіть коли я розумію, що неможливо досягти цілковитої майстерності. - Зацініть силу сполучника “і”.
Коли помічаєте спадання у крайнощі, спробуйте поєднувати їх. “Це і зрада, і перемога”, “Вона і виїхала, і залишається в контексті України, та опікується її долею”, “Він і має недоліки, і переваги”, тощо.
Як на мене, бачити багатогранність у собі, людях і світі – особливе задоволення. Жити у світі, де все однозначно поділено на “хороше” і “погане” було б дуже нудно.
Як використовувати собі на користь?
Чорно-біле мислення може бути не тільки пасткою, а й інструментом, який можна обернути у ресурс, якщо підходити до нього 💫усвідомлено 💫
- Як вакцину від безкінечних сумнівів.
У ситуаціях емоційної плутанини чорно-біле мислення допомагає поставити крапку: “Я або беруть за це завдання, або ні”, “Я або мию голову сьогодні, або ні”. І замість тривалих і виснажливих сумнівів – переходити до дії. - Як мотиваційний тригер: “Або пан, або пропав”, “Або я підійду до цієї дівчини, або ще 100 років самотності мені гарантовані” (якщо таке вас мотивує).
- Як спосіб розрядити ситуацію, доводячи страхи до абсурду: Тобто я думаю, що “або я зроблю геніальну презентацію, або мене виганятимуть із компанії зі свистом та копняком від кожного з присутніх” (якщо таке вас не лякає ще більше).
Сподіваюсь, цей матеріал приніс вам стільки ж насолоди, як і мені у процесі його написання. Якщо так, залишайте ваші думки, та коментуйте статтю, я завжди рада живій дискусії. А якщо давно не можете знайти для себе нормально психолога, го до нас на сайт.
Comment (1)